本人是何克话紧慌一名高中生，平时当众讲话，服当特别紧张。众讲张恐哪怕是何克话紧慌简单的班里自我介绍，也很紧张，服当出现了心跳加速特别快，众讲张恐身体颤抖，何克话紧慌手脚冰凉的服当情况。但是众讲张恐其他同学的自我介绍，就比较好。何克话紧慌

谢邀。服当这很容易被误会成心理素质差的众讲张恐问题。

拒绝理论说一堆，何克话紧慌结合自身10年+的服当职场经历分享我的看法，希望对你有帮助！众讲张恐

特意手码一个思维导图，让我们一起告别讲话恐惧症，若有帮助记得点赞哦！

（分析基本差不多，希望你看这个就够）

刚说什么来的，告别当众讲话恐惧症？

要听真话吗？…额，我个人认为，这几乎是不可能的。所有方法我都用了，我也不能确保一点也不紧张。就算我的老板那么牛的人，我也偶尔感受到他当众发言（这里是指一些特殊场合）开场的时候声音颤抖。

偶尔出于与题主类似的好奇，我确实会不经意地观察一些活动现场晚会等等不同人或老板的讲话气场。

但凡是个人，我觉得都会有紧张的时候，即使一个地方台的主持人去央视比赛演讲，一样会紧张；相反，若中央台主持人到地方台演讲的紧张大概率没那么强烈，甚至很自如。至于原因，见上图分析。

如果，一些机构跟我说完全能克服，我打Si不信。但大部分人按我下面说的去做，多多少少有很大的帮助的。

当然，这玩意还真会挑人的。有一种人，譬如吐槽大会或脱口秀的梁海源，他就属于无论多么努力训练克服，作为观众都能看出紧张的痕迹。

• 小学到初中：

不算内向，也没有很外向。但还算大大咧咧，课堂老师提问会非常踊跃，甚至会当众质疑同学的答案。

• 高中：收敛了好多。
• 大学：顿发觉话少了，回答问题时居然会非常谨慎。毕业答辩，我以为不紧张，结果上台面对全班同学老师，说话还是抖了。
• 工作后：

要经常当内部培训师；开部门会议发表个人部分到后来主持会议（开场白或结尾都会涉及）；再后来参加管理层会议；有时候还会当着全体员工讲话…每个阶段都有过紧张，观众又不傻，也看得出的。

但，我争取他们都看不出，这是可以的。（我大概有20%情况下紧张，观众一般看不出）

（So,就自己而言，居然越大越容易紧张，尽管程度不深，但我表示不服哈。BTW，我曾经面试过一个毕业2年的人，在我面前抖得很夸张，看得出非常紧张。这种情况，就比较严重了）

• 要么学会彻底克服
• 要么学会降低紧张
• 要么学会掩饰紧张。

1.保持大脑不缺氧

先说重点，所有的紧张都是因为你大脑缺氧导致思路不清晰，引起说话混乱…然后恶性循环，更加紧张。

2.提前预演

所有的当众发言，都需要提前预演的，有条件最好能到讲话的地方预演（划重点，超级有用）。那些出口成章的牛人也要，只是人家在你看到他的presentation之前已经重复了N次。

3.挺过第一分钟，你已经成功了一半。

遇到特殊场合，譬如人多的培训，我会非常在意第一句话的内容（譬如说：大家好，xxxx）。节奏把握很重要，开头一句尽量说得要精简、有节奏。然后借用一些“今天我分享的主题是…”，把演讲目的先引出去。

4.一些消除尴尬的演讲技巧

接着上一个建议，说要第一句后你也可以先向大家提问，然后让他们思考。这样自己有时间缓解紧张。

5.身体语言非常重要

我们做培训师的时候，经常一边走一边说，配合手势讲话，会让自己自信满满的。
眼神互动也非常重要。

6.借用现场工具降低紧张感

如果你手里拿着PPT的控制笔
如果你讲话身前有一个讲台
如果你与观众保持适合的社交距离（日常1米，演讲2米以上，这样潜意识暗示自己即使紧张也有足够的距离调整呼吸咽口水）

(从心理学上说，以上都可以让你更加自如，自信。说回我经历过的，有一回，总部有一名市场发展经理过来我司协助一个活动现场的主题发言，听众都是不同企业的总经理董事长，在活动前布置现场我注意到她专门让人移来了一个小发言台在相对舞台上，还指挥摆放的位置，以消除紧张尴尬感)

7.与观众有必要的互动，可以消除尴尬引起的紧张

可以通过问问题或观察观众的积极性寻找你的“特殊帮手”，你懂我说什么的。
这个角色非常重要！
或者增加共鸣。

8.演讲过程，尽量使用思维导图（心里）

强烈建议，尤其没有PPT辅助，类似领导5分钟讲话/总结那种。
先抛出主题，然后脑子里要有第一第二第三，说出去也按1、2、3点分享。
你怕忘词，你甚至可以借助现场固定的物件来辅助联想内容。（譬如看一下台角你想起什么要表达的）

9.避免背稿，要像讲故事那样组织语言说

我吃过大亏，特尴尬（︶︿︶）=凸。几年前，到新公司第一和老外开管理会，我格外重视，准备了我要发言的内容。结果，脑子短路卡卡停停的…是个人都听得出我在背诵。自那以后，我都是临时盯着他们的表情，带互动性质地发言。
当然，预演≠背诵。
（所以嘛，你私下自己练演讲时，其实是不如有人当你听众说的效果好）

10.分享时眼神的分布大概三七分

70%扫视或盯着观众，30%需要思考组织语言或灵机一动想例子时，眼神要避开看观众，会更专注。（即使别人看不出，也算）

11.你的仪表仪容、站姿也很重要

作为男士，一件休闲的单件西服外套或休闲商务衬衫或Polo衫，或者帮到你。
女士自己代入。
你站姿要自信！

写到这点我也呵呵的笑了。必须要加粗，最抽象的一点没有之一。
坦白说，所有人都明白的道理，但就是臣妾表示做不到。
面试，你越在乎的工作机会你会越紧张；在领导面前你想你的发言表现得精准简以博取赏识…说是其实听众多数不会记住你，但自身依然不希望因为紧张而搞砸的。
坦白说，对于我，有时候来个老板的老板，N年见不到面的那些领导，和他们开正式的会，偶尔还是会略有紧张的。我不开玩笑的说，要克服这点，唯一的办法就是把自己变成他们的领导，那样你就不需要克制某些常用又不能随便用的措辞、口语化。

第一招：结合开头1分钟，你开口前先隐蔽式深呼吸（确保足够的氧气）。若1分钟内依然紧张未消，你得憋着肚子（其实是丹田）把一句话尽量说完不断气，然后赶紧换气。

粗暴点说，有时候得换口水，先把堵在喉咙的口水咽下，最好的方式是有技巧的选择角度避开观众直视的方向（即便你故意看电脑或者是故意在弄麦克风，只要你的手在忙乎，观众就会避开看你的嘴巴）
甚至你转过头来看大屏幕也可以，抓住一瞬间咽口水换气。
如果你直接当着大家面咽口水，一旦有停顿，完了被看穿你紧张，会是恶性循环。

第二招：前面说了，你是因为呼吸频率出现了问题，导致脑子输氧量不够缺氧，引起脑子空白无逻辑。所以你得学会调节呼吸。

问个问题，你一分钟呼吸多少下？30下？45？60？

我推荐的方法是30秒呼吸5次。按以下步骤跟我做一次：

1.闭起眼睛，全身放松；

2.边深呼吸，边数1-2-3-4-5-6，6秒后呼气。

3.边呼气。边数6秒。

重复几次～30S后，你整个人MD轻松放松，紧张感得到空前释放，你可以微笑发言了。

话说：微笑、控制说话的节奏非常重要，但你得需要通过实战训练，自会有感悟提高的。

最后，回到文章开头的思维导图，左边4点我们可以主动克服，右边4点都是被动的，不是你想控制就控制的！

1. 不要太看重演讲砸掉的后果，坦白说，没什么大不了的，又没有犯罪。
2. 把每个观众都当做熟人、朋友、友善的同学同事！！！！微笑相对！！

____________________________________二更 20200714

想不到这个答案排在首推位置。决定再给大家一些实操心得，尽管大伙依然是只收藏不点赞。

如果你的presentation是面向全员、或老板们、或不允许有任何错误的场景，那你得提前排练。（若不重要的分享或会议，基本也不用怎样准备，平常心最好,可以忽略以下回答）

1. 可以画一个思维导图：推荐App X-Mind（若你的工作有需要关系图，还可以让你的工作报告高大上的app）
2. 还可以借用在稿子上标注①②③等步骤+箭头辅助排练。

以下是听众看到的视角VS你演讲时脑子里看到的视野比较。（我随便在百度上找了一个PPT，只是打个比方，请忽略内容）

A: 听众视野

B：你排练的草稿&演讲时脑子看到的视野

越高级的演讲者，PPT会越精简，不会大篇的文字，而且需要挑重点讲，故在排练画分享步骤逻辑时至少需要带有以下元素：这一页PPT的主题背景 → 引导听众能看懂PPT的逻辑好让他们能跟上分享 → 挑重点→ 做总结 (只说个大概)

甚至，假设PPT全是一个字号的文字排版，观众视角看到的是一样类型的字，但你脑子里确看到却是加粗highlight的关键字。(大概是这个意思)

先说大部分情况，假如你的PPT是新做的第一次演讲，背景内容熟悉但不熟练，我有个习惯通常练习3次就够了（但这个3次要特别讲究）。

举例：若我要在周三做演讲，那么我会挑以下时间段过一次PPT：

• · 周一晚上一次（试着完整地和按自己设定的安排讲一次）
• · 周二早上一次 （大致把顺序讲正确一次就可以）
• · 周二下午或晚上随便挑一个时间一次 （按预设的顺序再回顾一次）

周三演讲前，我甚至不会再看PPT，最多看看第一页，因为我只要确保开头发挥稳定，基本能保证后面所有的内容均能完美的与排练时的安排呈现。

重点是这三次必须要分开两天完成，这样记忆的效果非常好，不能在同一天或者是连续练三次。（这个在这儿不展开讨论，和记英语单词是一个原理的）

如果你的演讲非常重要，确保做过上述3次排练后，再多回顾几次PPT也就OK了。如果需要脱稿演讲，那只能借用关键字+思维导图刻到脑里。

记住：要像主动讲故事一样，过程是带有思考，不是背诵。

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二更：这个话题实在太少人关注了，先感谢有限点赞的知友，觉得有帮助的朋友，我相信大家或多或少用上文中提及的技巧。文中我多次强调到公众讲话的前一分钟以及第一句话的重要性，今天我再补充一个非常小但很管用的小细节，让你在领导面前也能吊讲：

试想下台下坐满领导或客户，你站到台上第一句会说什么?

一般情况你会说：各位领导 大家好 我今天要讲的主题是 XXXXX

一般情况下的你，讲这句话的时候你就已经开始抖了对吧?一紧张就开始像背书一样背出去（观众也看得出），说完这个话开始上气不接下气对吗?一旦来不及换气脑子就开始缺氧短路…完了，紧张得全部人都看到了 ，我猜对了吗?（我观察过一些不擅长公众讲话的人的确会这样，可能也包括你）

其实，我是想说，刚才的话在你脑海里，其实是把标点符号搞错了。

• 紧张版本：全是逗号（各位领导，大家好， 我今天要讲的主题是，XXXXX）
• 淡定版本：4个分句其实是两个完整的句子（各位领导，大家好。～停顿0.5S，可以微笑和领导们点头，确实紧张了赶紧换气，也可以不换气～ 我今天要讲的主题是，XXXXX。）

大家理解我说的意思吗？

实在上，当你说了“各位领导”，观众其实是等待或期待着你下一句，究竟你得后半句要说什么…所以把注意力都集中在你的脸上。但，当你说要“大家好”，其实观众潜意识里已经觉得你把一个完整的话说完，已经没有带着疑问等待你到底要讲什么。接着，你停顿一下也不会显得尴尬（有种尴尬叫：你和观众都看得出你的紧张写在脸上的停顿）

然后，你点头互动后，开始说，"今天要演讲或讨论得主题是"，这时观众又开始等待和期待你的下半句…

所以，我想说，挺过第一分钟的换气，一定要把它放在两个完整的句子之间，切忌放在分句后。

不要觉得我这个补充是废话，太重要了…去试试吧。

2020.09

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今天听TED居然和自己这过的这个话题的关键技巧几乎一样，连吸气呼气的节奏都一样，分享给大家！

2020.12.15更新